Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan – Dengan kelebihan berat badan sebagai akibat telah mengkonsumsi makanan ataupun minuman yang melebihi batas jumlah kalori yang sudah ditetapkan. Sementara itu untuk jumlah kalori yang telah dikeluarkan dari dalam tubuh tidak sebanding dengan apa yang sudah masuk dan menjadikan berat badan terus mengalami peningkatan. Memilih makanan diet yang lebih sehat dan seimbang bisa menunjang untuk penurunan berat badan akan tetapi juga tetap memenuhi kebutuhan kalori sehari-hari bagi tubuh. Ini perlu disesuaikan terhadap waktu makan yang nantinya akan memberikan dampak terhadap diet sehat serta menurunkan berat badan.
Melakukan diet tentunya tidak diharuskan hanya memfokuskan untuk penurunan berat badan saja. Akan tetapi dengan menjalankan diet sehat memiliki banyak manfaat lain seperti halnya terhindar dari berbagai penyakit kronis seperti sakit jantung dan stroke. Berikut inilah beberapa cara diet sehat yang bisa membantu untuk penurunan berat badan:
Mengkonsumsi Cairan
Pada tubuh manusia terdiri atas 60% air yang nantinya bisa membantu dalam menjaga tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Air ataupun cairan tersebut memiliki fungsi dalam menjaga aktivitas kimia pada tubuh seperti hanya fungsi metabolisme serta pernafasan. Selain itu dengan adanya cairan juga memiliki fungsi dalam menjaga suhu tubuh manusia yang biasanya 36,5 Celcius hingga 37,5 Celcius. Masuknya cairan pada tubuh diharuskan bisa dikendalikan dan biasanya air mineral adalah cara paling ampuh dalam menghilangkan haus. Manfaat air mineral dapat menjaga hidrasi tubuh tanpa harus menambahkan kalori untuk diet.
Jus buah adalah opsi yang paling baik dikarenakan selain memiliki banyak vitamin dan mineral tentunya cairan tersebut sebagai bentuk yang sangat mudah agar dapat diserap oleh tubuh. Selain itu juga konsumsi jus buah sebelum makan supaya perut terasa begitu kenyang. Sehingga nantinya bisa membantu untuk menurunkan jumlah kalori yang telah masuk pada tubuh.
Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Pada beberapa jenis buah dan sayuran diantaranya apel, buah pir, kembang kol, buah berry, kubis dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber makanan yang memiliki tingkat rendah lemak dan protein. Apabila dapat memasaknya dengan cara yang benar tentunya bahan makanan tersebut bahkan tidak memiliki kandungan lemak dan berprotein. Karena hal itulah buah dan sayuran lebih baik membantu dalam menurunkan berat badan yang sangat cepat sebagai diet sehat.
Buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin, mineral, antioksidan dan serat yang sangat tinggi sehingga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh. Buah dan sayuran juga bisa membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Sehingga tidak heran jika mengkonsumsi buah dan sayuran bisa membantu untuk menjaga berat badan dengan baik yang menggunakan penerapan pola makan yang baik.
Memilih Konsumsi Makanan Gandum Utuh
Dalam hal ini tersedia adanya berbagai pilihan jenis gandum serta biji-bijian. Akan tetapi tidak semua dari jenis gandum ataupun biji-bijian tersebut baik untuk membantu dalam menjalankan diet sehat guna menurunkan berat badan. Di dalam pemilihan produk gandum utuh tentunya perlu diperhatikan dari segi kemasan yang telah ditandai dengan adanya tulisan 100% whole grain.
Hal ini menandakan bahwasanya produk tersebut memiliki 100% asalnya dari gandum utuh serta sebagai bahan dasar dari produk gandum tersebut. Pada jenis makanan gandum utuh itulah yang juga memiliki kandungan protein, serat dan vitamin B yang cukup tinggi serta baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu juga bisa mengendalikan asupan kalori yang telah masuk pada tubuh dikarenakan perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang cukup lama. Beberapa jenis makanan gandum utuh seperti roti gandum, pasta, quinoa, oatmeal dan lain sebagainya.
Mengurangi Konsumsi High Processed Food
High processed food merupakan salah satu makanan dengan sistem pengolahan dari sumber makanan aslinya. Biasanya untuk proses pengolahan ini sudah diberikan tambahan bahan lain dan bukanlah dari bahan asli saja. Di dalam pemrosesannya tentunya akan lebih sering terdapat nutrisi penting seperti halnya mineral, vitamin dan serat yang telah dihilangkan sementara.
Hal ini bertujuan guna menjaga makanan tersebut supaya dalam keadaan baik, sehingga tidak heran jika diberikan tambahan gula dan garam untuk proses pengolahannya tersebut. Fast food adalah salah satu bentuk dari high processed food dengan adanya nutrisi yang ada di dalamnya menjadi lebih sedikit jika dibandingkan dengan jumlah kolesterol jahat yang diakibatkan dari proses penggorengan yang pastinya sudah memanfaatkan jumlah minyak yang jauh lebih banyak. Tidak heran jika memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi dan nantinya bisa menimbulkan obesitas.
Mengkonsumsi Banyak Kandungan Protein
Protein adalah salah satu kunci yang bisa diterapkan dalam menjaga diet sehat untuk membantu penurunan berat badan. Selain itu dengan menjaga konsumsi kandungan protein tentunya bisa membantu dalam membentuk otot pada tubuh. Hal inilah yang pastinya harus didukung juga dengan kegiatan olahraga secara teratur supaya bisa menjaga diet sehat untuk menjaga bentuk tubuh.
Adanya sumber protein merupakan kandungan yang sangat baik seperti dengan adanya makanan yang memiliki kandungan lean protein ataupun protein rendah lemak. Dalam menjalankan diet tinggi protein tentunya bisa membantu tubuh terasa lebih kenyang dalam waktu cukup lama guna mencegah mengkonsumsi makanan berlebihan. Makanan yang memiliki tinggi protein juga dapat bermanfaat dalam membantu untuk membangun jaringan pada tubuh. Seperti halnya beberapa makanan yang memiliki kandungan tinggi protein serta rendah lemak berupa daging ayam tanpa kulit, ikan telur ayam bagian putih, serta kacang-kacangan.